フィジカルトレーナーが説く「内臓脂肪の燃やし方」

　秋の健康診断シーズンも近づき、働く男性にとっては健康状態を表す数値が気になるところ。なかでも、加齢とともに増えがちなのが、内臓脂肪だ。メタボの原因となるやっかいな大敵はどうすれば減らせるのか。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏による「THE ANSWER」のトレーニング連載。卓球の福原愛、バドミントンの藤井瑞希など日本を代表するアスリートの個人指導経験を持つ同氏に、内臓脂肪との向き合い方を聞いた。

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　若い頃はもっとスッキリしていたはずなのに、最近どうも体が重い。「最近、太ったなぁ」という男性の多くは、特にお腹周りの脂肪を気にされていると思います。

　男性と女性ではホルモンなどの関係から、つきやすい脂肪が異なります。女性は皮下につく「皮下脂肪」が多く、体全体のシルエットが丸みを帯びてくるのが特徴です。そして、男性につきやすいのは内臓脂肪。文字通り内臓の周辺に蓄積する脂肪で、ついてくるとお腹だけせり出した体型になります。

　内臓脂肪がやっかいなのは、カッコ悪くなることではなく、健康面に与える影響です。「もう年だから仕方ないよ」などと放置すれば、メタボ（内臓脂肪症候群）にまっしぐら。そのうち動脈硬化が進行し、心疾患や脳卒中、糖尿病の合併症など、深刻な病気を引き起こすリスクも高まります。

　でも、心配は無用。人間の体は摂取カロリーを抑えたり、運動したりすると、優先的に内臓脂肪を燃やし、エネルギーとして使います。ですから、皮下脂肪と比べれば、内臓脂肪を落とすのは、はるかに簡単なのです。しかも、体を守るために「体脂肪を溜める」システムに設定されている女性に対し、男性の体は「体脂肪をどんどん使う」システム。実際、ダイエット指導の現場でも、男性のクライアントさんの方が、圧倒的に楽に痩せていきます。