理想は「はだし生活」、3種類のストレッチも紹介

　この問題を解決する最も単純な方法は、はだしで生活することです。でも、はだしで会社や学校に行ったり、遊びにいったりするわけにはいかないですよね。それに、「足指を縮める」と言われても、気に入っている革靴を履きたいし、ハイヒールや先の細い靴で、おしゃれも楽しみたいと思います。そこで、提案したいのが1日1回の足のストレッチ。帰宅後に靴下を脱いだ瞬間や一日の終わりの入浴時などに、「足の指がありますよ」と認識する時間を作りましょう。

　今回、動画で紹介する「足首の動的ストレッチ」「前脛骨筋（すね）のストレッチ」「足底筋（足裏）のストレッチ」という3種類のストレッチは、足首と足指をたくさん使っています。

　1種目目の「足首の動的ストレッチ」は、足の指の間に手の指を差し込んで掴み、グルグルと足首を回すもの。指の間が広がり、一時的に血行がよくなるだけでなく、足指1本1本に触れることで「指がありますよ」と脳が認識します。

　ほか、「前脛骨筋（すね）のストレッチ」や「足底筋（足裏）のストレッチ」は、足の甲が伸びない、足指が曲がらないなど、上手くできない人もいるかと思います。これも、あまり足指や足首を使ってこなかった証拠。この機会にケアを始めましょう。

　また、最近はスニーカーで出勤OKという風潮になってきました。時々は足首と足指の運動のために、ウォーキングシューズやランニングシューズを履いて、通勤・通学をするのもよいですね。

　足が疲れたり、むくんだり、外反母趾や膝などに痛みがあると、歩くのさえ億劫になります。そうなれば、ますます低筋力が加速し、疲れやすくもなり、まったくよいことはありません。ストレッチは、どれも自宅でくつろいでいる時間、入浴中など、何かをしながらでも簡単にできるので、毎日のケアに取り入れてみてください。どうしても時間がない！　という方は、「足首の動的ストレッチ」だけでも、習慣にすることをおすすめします。