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東京五輪を見ながら実践! 男性の夏のお悩み「ぽっこり腹解消法」のタイプ別対策とは

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「ぽっこり腹の解消法」について。動画では、中野トレーナーが推奨するタイプ別トレーニングを紹介。東京五輪のアスリートに負けずに実践しましょう!

今回のテーマは「ぽっこり腹の解消法」について
今回のテーマは「ぽっこり腹の解消法」について

連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」

 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「ぽっこり腹の解消法」について。動画では、中野トレーナーが推奨するタイプ別トレーニングを紹介。東京五輪のアスリートに負けずに実践しましょう!

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 薄着になるとどうしても気になるのがお腹の肉。「ぽっこり腹の解消法」は夏のダイエットをテーマにした取材で、必ず聞かれるお題です。

 お腹痩せは、皆同じトレーニングをするのではなく、タイプ別で対策を変えるのが正解です。

 早速、お腹のタイプを簡単にチェックしましょう。みなさんの「ぽっこり腹」は次のうちどちらでしょうか?

<1>全体的にポッコリと前に突き出ている。

<2>主にへそ下あたりの下腹部がポッコリと出ている。

 <1>と答えた方は、内臓の周りについた脂肪が原因の「内臓脂肪」タイプです。

 こちらは、体のシステム上、男性に多くみられます。「お腹痩せといえば腹筋」と、一生懸命、腹筋に取り組む方は少なくないと思いますが、最初にやるべきはお腹の内容物=脂肪を減らすことです。筋肉をつけて引き締めるよりも、断然、お腹が凹みます。

 運動で言うと、有酸素運動が効果的。ただし、筋肉量が少ないとせっかくウォーキングやジョギングをしても、体脂肪の燃焼率は非常に悪い。そこで、下半身の筋肉量をアップしつつ、有酸素運動を取り入れることが、効率よく脂肪を落とせるポイントとなります。

 次に<2>と答えた方は、骨盤周りの筋肉が弱くなっているタイプです。こちらは女性に多くみられます。

 弱くなっている筋肉の一つが、下腹部のインナーマッスル、骨盤底筋群。骨盤底筋群とは、骨盤の底で下から内臓を支えるハンモックのような筋肉群です。弱くなると内臓の位置がずれて前に押し出され、下腹部がぽっこり出てしまいます。

 また、お尻や太ももの筋肉の柔軟性が低下や、骨盤と太腿の骨をつなぐ腸腰筋が弱くなるのも原因の一つ。これらの筋肉が弱くなると、骨盤を正しいポジションで維持できなくなり、後ろに傾きます。すると、やはり内臓の位置がずれてしまい、下腹部がぽっこり出てくるのです。

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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