“お尻からくる腰痛”を楽にする方法　「尻が痛くて仕事が辛い」会社員急増のワケとは

2021.07.12
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで「お尻からくる腰痛を楽にするマッサージとストレッチ」を紹介

お尻からくる腰痛を楽にするマッサージとストレッチを動画で紹介

　そこで、今回は、お尻からくる腰痛を楽にするマッサージとストレッチを動画で紹介します。ターゲットは、骨盤を後ろからグッと支えている「大殿筋」です。

　硬くなった筋肉は、筋温を上げてからストレッチをするとしっかりほぐれます。そのため、本来、大殿筋のストレッチはウォーキングやジョギング後に行うと効果的ですが、さすがに仕事中には出来ません。そのため、今回はタオルを使ったマッサージを紹介。大殿筋を事前にほぐしてからストレッチに入ります。トイレ休憩や仕事がひと段落ついた際、ちょこちょこと行ってください。

　ただし、これらはあくまでも応急処置。お尻からくる腰痛の解消には、ストレッチだけでなく、殿筋群の筋肉量をアップは不可欠です。

　筋肉量のピークは20代です。誰もが意識して鍛えたり使ったりしないと、下半身を中心に、年々、筋肉がそげ落ちていきます。日常生活ではなるべく階段を使う、ジョギングを習慣にする、下半身の筋トレをするなどの方法で、同時にお尻を鍛えていきましょう。前回、動画で紹介した「脂肪細胞を大きくさせない食後のトレーニング」も殿筋の強化に効果的です。合わせてやってみてください。

　※「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで、中野ジェームズ修一さんが提案する「お尻からくる腰痛を楽にするマッサージとストレッチ」を紹介しています。

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（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

【動画】中野トレーナーが実演　映像で見る「お尻からくる腰痛を楽にするマッサージ＆ストレッチ」

中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

長島恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）など。