お尻からくる腰痛を楽にするマッサージとストレッチを動画で紹介

　そこで、今回は、お尻からくる腰痛を楽にするマッサージとストレッチを動画で紹介します。ターゲットは、骨盤を後ろからグッと支えている「大殿筋」です。

　硬くなった筋肉は、筋温を上げてからストレッチをするとしっかりほぐれます。そのため、本来、大殿筋のストレッチはウォーキングやジョギング後に行うと効果的ですが、さすがに仕事中には出来ません。そのため、今回はタオルを使ったマッサージを紹介。大殿筋を事前にほぐしてからストレッチに入ります。トイレ休憩や仕事がひと段落ついた際、ちょこちょこと行ってください。

　ただし、これらはあくまでも応急処置。お尻からくる腰痛の解消には、ストレッチだけでなく、殿筋群の筋肉量をアップは不可欠です。

　筋肉量のピークは20代です。誰もが意識して鍛えたり使ったりしないと、下半身を中心に、年々、筋肉がそげ落ちていきます。日常生活ではなるべく階段を使う、ジョギングを習慣にする、下半身の筋トレをするなどの方法で、同時にお尻を鍛えていきましょう。前回、動画で紹介した「脂肪細胞を大きくさせない食後のトレーニング」も殿筋の強化に効果的です。合わせてやってみてください。

　※「THE ANSWER」YouTubeチャンネルで、中野ジェームズ修一さんが提案する「お尻からくる腰痛を楽にするマッサージとストレッチ」を紹介しています。

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