自宅筋トレの「プラス・ワン」プログラム例

　最初は1種目につき各10回×1セット行います。以下、プログラム例です。

【基本のプログラム】スクワット＋プッシュアップ　各10回×3セット
【プラス・ワン！＜1＞回数を増やす】　基本を各15回×3セット
【プラス・ワン！＜2＞セット数を増やす】　基本を各10回×4セット　
【プラス・ワン！＜3＞種目を増やす】基本に1、2種目プラスする。

　このように、いずれかの形で「プラス・ワン」をしていきます。こちらも理想は、終わった後に「もうこれ以上できない！」という強度。「スクワット＋プッシュアップ＋Vシット」の日、「フロントランジ＋ディップス」の日など分けて、交互に行いつつプラス・ワンをしていくのもよいでしょう。

　まずは、これまでの生活から「プラス・ワン』」する気持ちで、速歩を始める、スクワットだけやることからスタートするものいい。一つ一つ積みあがっていった結果、疲れにくい体が手に入り、仕事もプライベートも充実するだけでなく、いつの間にか運動習慣も身に付きますよ。

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　人類普遍の悩みともいえるものの一つに、「体の疲れ」。フィジカルトレーナーが、最新医学の見地をもとに、『疲れない体をつくるトレーニング』『疲れない食べ方』から、眠り方、ストレッチ、心の疲れを取り除く方法まで、現代社会に生きるすべての人が日常生活で実践できる「疲れない体づくり」を紹介した一冊。

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