“本当に体に効く”体幹トレーニングの最初のステップとは

　これだけ動きが違うのですから、体幹トレーニングの構成の仕方も違って当然。ですから、例えば長距離選手がサッカー選手の体幹トレーニングの順序を真似するのは、上腕二頭筋を鍛えたいのに脚から先に鍛えるのと同じくらいに、ちぐはぐなことなのです。

　実は2014年に、初めて青山学院大学陸上部（長距離ブロック）の指導にあたった当時、選手たちはプランクやシットアップなどの、一般的に知られているお腹周りの種目を補強トレーニングとして導入していました。しかし、彼らの体幹トレーニングはサッカー選手のためのメニューを参考にしていたため、長距離ランナーにあった構成内容や順序で組まれたものではありませんでした。

　長距離走ではエネルギーを余計に消耗しないよう、上下左右の体のブレをできるだけ抑えることが重要です。となると、青学大の選手に必要だったのは主にインナーユニットを優先的に働かせたまま、1区間20mを走りきる体幹を作るトレーニング。これを一からやり直したことで、体幹を使って1kmも走れなかった選手たちが、5km、10kmと走れるようになり、「走りが安定した」「スピードが上がった」など、ポジティブな変化を実感できるようになりました。

　体幹トレーニングはトップアスリートだけでなく、「もっとうまくなりたい」と願う、週末スポーツを楽しむビジネスパーソンにも、もちろん有効です。しかも、体幹が弱点だった人ほど、トレーニング効果も得られやすい。「体幹トレーニングをやってはいるがどうも成果を感じない」という人は、やみくもに「プランク」や「シットアップ」を続けるのではなく、まずは競技に合った構成内容かどうかを見直しましょう。それが“本当に体に効く”体幹トレーニングの最初のステップです。

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