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大会当日、食事は競技の何時間前に取ったらベスト?(保護者)

質問者 小学2年生の保護者

小学2年生の娘が体操をしています。体操の大会は拘束時間が長いのですが、競技時間は数分です。先日は、朝に集合してお昼を挟んで13時から競技でした。お昼にお弁当を食べたら、お腹が重くなってしまい、いつものように動けかなったようです。今後はどのようにしたら良いでしょうか?

回答者 橋本玲子氏(公認スポーツ栄養士)

朝食は普通に食べて、次の食事は競技が始まる3時間前に済ませます。試合当日に補給したいのはエネルギーと水分。鮭や卵などタンパク源の入っているおにぎりやサンドイッチ、カットフルーツで十分です。本人が食べる量を調整しやすいよう、小さめに作って持たせてあげるといいでしょう。

橋本 玲子

株式会社 Food Connection 代表取締役

管理栄養士/公認スポーツ栄養士

2003年ラグビーワールドカップ日本代表、サッカーJ1横浜F・マリノス(1999年~2017年)、ラグビートップリーグ・パナソニック ワイルドナイツ(2005年~現在)ほか、車いす陸上選手らトップアスリートのコンディション管理を「食と栄養面」からサポート。また、ジュニア世代と保護者に向けての食育活動も行う。アメリカ栄養士会スポーツ循環器栄養グループ(SCAN)ならびに、スポーツ栄養の国際的組織PINESのメンバー。アメリカ栄養士会インターナショナルメンバー日本代表(IAAND)として、海外の栄養士との交流も多い。近著に『スポ食~世界で戦うアスリートを目ざす子どもたちに~』(ベースボールマガジン社)

URL:http://food-connection.jp/

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