公認スポーツ栄養士・橋本玲子氏の連載　今回は読者からの質問に回答

　Jリーグやジャパンラグビー リーグワンをみてきた公認スポーツ栄養士・橋本玲子氏が「THE ANSWER」でお届けする連載。食や栄養に対して敏感な読者向けに、世界のスポーツ界の食や栄養のトレンドなど、第一線で活躍する橋本氏ならではの情報を発信する。読者から届いた質問に回答してもらった。

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　高2の息子はラグビーをやっています。現在、身長180cm、体重87kgです。高校入学時は体重80kgでしたが、コーチから「体を大きくするように」と言われ、毎日、ご飯を朝300g・昼600g・夕600g・補食300g食べています。ところが、今の体重になってから半年間、足踏み状態が続き、なかなか90kgに届きません。

　また、帰宅時間が遅く、夕飯が21時以降になるので、練習後にプロテインを摂り、夜食にもプロテインと大福やバナナを食べています。こちらも、消化のよいゼリー飲料にしたほういいのかと悩んでいます。改善点を教えてください。（40代・主婦）

　1年ちょっとの期間で7kg増量とは、素晴らしく頑張っていると思います。ご飯の量もしっかり摂れていますし、おそらくおかずの内容も、お母さまがしっかり考えられていることと思います。

　高校生になると、中学生の頃よりも練習時間やトレーニング内容・強度がグッと増加します。当然、消費エネルギー量も増えるので、食事量を増やしても、ある程度の体重に到達するとピタリと増えにくくなる瞬間が訪れます。

　理想的な体組成を維持しながら体重を増やすことは、大変な作業です。これは、トップレベルの選手も同じ。皆、大変な苦労をしながら、体重を増やしているのです。

　さて、体重が増えない主な原因は3つ考えられます。