連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」第33回

　栄養・食事の観点からジュニア世代の成長について指南する、「THE ANSWER」の保護者向け連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」。プロ野球・阪神タイガースなどで栄養サポートを行う公認スポーツ栄養士・吉谷佳代氏が講師を務め、わかりやすくアドバイスする。第33回は「試合当日の食事」について。

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　多くの部活動が試合期を迎える秋冬。前回の試合前の食事に続き、今回は試合当日の食事の基本についてのお話です。

　試合でベストパフォーマンスを発揮するためには、しっかり動いて、集中力が保てるよう、体に十分なエネルギーを蓄えておくことが必要です。そのため、試合当日の食事は「食べるタイミング」と「何を食べるか」が、とても大切になります。

　まずは「タイミング」。タイミングを間違えると、エネルギー切れを起こす、あるいは、胃が重くなったり痛くなったりで、動けなくなる恐れがあります。それを防ぐためには、試合開始時間から逆算して食事や補食を摂るタイミングを決めることが重要です。

　中学・高校生の試合に多い、昼時、11～13時頃に試合が始まるケースでお話ししましょう。

　朝食はいつも通りか少し早めの時間に、しっかり食べて家を出ます。90分間に近い時間が想定される競技の場合は、内容は試合時のエネルギー源となる炭水化物を少し多めに摂ります。例えば、納豆ご飯に、少量のうどんやお餅1個入れたお味噌汁、という具合です。90分に満たない競技はカーボローディング（炭水化物を多めに摂る）の必要はありませんが、いつも朝食の量が少ない人もしっかり量を食べましょう。