コーヒーの飲みすぎと脚がつることに関係はある？

　さて、昨シーズン、ある選手から「コーヒーが大好きで1日7、8杯は飲むが、脚がつることと関係しているのか？」と質問されたことがありました。カフェインには利尿作用があることがよく知られているため、摂りすぎると脱水を促し、脚がつるのでは？　と考えたためです。

　確かに、カフェインには利尿作用がありますが、カフェイン飲料を飲む時に水分も一緒に補給されますので、飲んだ先から脱水を起こすわけではありません。また、脚がつる原因は脱水だけではありませんので、カフェインの摂りすぎが心配という方は、量を減らしたり、水をしっかり飲んだりして様子も見るとよいでしょう。繰り返しますが、カフェインに対する体の反応は個人差が大きいため、日々のコンディションと照らし合わせながら適量を見つけるようにしましょう。

　海外のチームや国内の外国人選手をみていると、カフェインを摂取する人は、愛用するカフェイン飲料やタブレットなどをロッカールームに常備しています。日本では、コーヒー、エナジードリンク、紅茶、緑茶あたりがメジャーですが、彼らの愛用する商品は水やポテトチップス、ガム、ゼリーといったスナック、そして口から摂取するスプレータイプなど、バラエティに富んでいます。

　日本では、カフェインを積極的に活用する選手は多くはないという印象があります。しかし、良好なトレーニングやリカバリー、栄養補給を行っていても、さらにわずかな利益を追求したいというのがアスリートやアスリート支える人たちの願いでもあります。

　カフェインをパフォーマンスの向上のために取り入れる際は正しい知識をもって、専門家と共にトレーニングや競技シミュレーションにおいて十分に試した上で利用することをお勧めします。