連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」第18回

　栄養・食事の観点からジュニア世代の成長について指南する、「THE ANSWER」の保護者向け連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」。プロ野球・阪神タイガースなどで栄養サポートを行う公認スポーツ栄養士・吉谷佳代氏が講師を務め、わかりやすくアドバイスする。第18回は「秋バテを予防・解消する食事のポイント」について。

　◇　◇　◇

　8月も残すところあと1週間。地域によっては、すでに新学期が始まっている学校もあるかと思います。9月に入る頃、最も心配されるのが夏バテならぬ秋バテ。真夏の暑さによるダメージを引きずっているうえ、まだまだ気温が高く、特にスポーツをする子供たちは注意が必要です。そこで、今回は夏から秋にかけての「バテ」解消によい食事について、お話ししましょう。

　秋バテの主な原因は気温差です。今の子供たちの生活環境は、炎天下と冷房の効いた室内を行き来するのが当たり前。特にスポーツの後は体内に熱がこもっているため、冷房の効いた環境に移動した瞬間、体は急激な気温差にさらされます。すると、体の様々なシステムを司る「自律神経」への負担が重くなり、正常に働かなくなる恐れがあります。

　自律神経がうまく働かないと、内臓の働きが低下します。また、食べたものを体のなかでうまくエネルギーに変換し、使うこともできなくなります。冷房だけでなく、「暑いから」といって湯船につからず、お風呂は低い温度のシャワーで済ませるのも原因の一つ。

　また、体のほてりが収まっているのに、冷たいものばかり口にすることもやはり秋バテの原因に。結果、朝起きたときからボーっとして朝食をしっかり食べられない、寝ているのにすごく疲れやだるさを感じる、寝つきが悪い、立ちくらみを起こすといった症状につながります。

　次から秋バテの予防・解消に役立つ3つのポイントを紹介します。大人の秋バテ解消にも効果的ですので、是非、ご家庭の食卓で実践してみてください。