ヨガの前のおすすめ＆避けたい食事・食品一覧

【ヨガの前のおすすめの食事・食品】

　ヨガの前はエネルギー源となる糖質と水分をしっかり摂りましょう。おかずは脂質の少ない焼き物・煮物、蒸したものをチョイス。食事はヨガの2、3時間前に済ませます。

　1時間前の軽食には、果物のほか、プリン、ゼリー、あんぱん、和菓子がおすすめ。

食事例　煮魚や焼き魚、刺身の定食、豆腐ハンバーグ、鶏胸肉のソテー、親子丼、鉄火丼、おにぎり、卵雑炊、きつねうどん、フォー、雑煮、ホットケーキ、フレンチトースト、シチュー（バターや生クリームが控えめのもの）、半熟卵、蒸し野菜、高野豆腐の煮物、大根といかの煮物、かぼちゃの鶏そぼろあんかけ、ロールキャベツ

食材例　白米、もち、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト、白身魚、鶏ささみ、鶏むね肉（皮なし）、ヒレ肉。かぶ、だいこん、にんじん、きゃべつ、かぼちゃ

【ヨガの前に避けたい食事・食品】

　揚げ物炒め物、生クリームやバターを使った料理など、消化の際、胃に負担のかかる食べ物は避けましょう。肉や魚も脂質の多いものは避け、繊維質の多い野菜も消化に時間がかかるので少量に。胃腸に強い刺激を与えるスパイシーなもの、辛いものも避けて。

食事例　クリーム系ソースのパスタ（カルボナーラ、ゴルゴンゾーラなど）、コロッケ、天ぷらそば、豚骨ラーメン、カレー、かつ丼、ガパオライス、かた焼きそば、ドリア、グラタン、ビビンパ、クッパ

食材例　玄米、クロワッサン、さつまいも、納豆、ベーコンやソーセージ、バラ肉、サーロイン、カルビ、ロース、スペアリブ、さんま、ごぼう、れんこん、セロリ、きのこ、海藻