連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「筋トレさえやれば本当に体脂肪は減るのか」について。

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「筋トレを続けているのに筋肉量が増えない」「効果を感じられない」。これらは、講習会やイベントで質問を募集すると、多く寄せられる悩みの一つです。特に女性から聞かれることが多く、「そもそも筋トレさえやれば、本当に体脂肪は減っていくの？」と、皆、不安を口にされます。

　筋トレで得られる最大の効果は、筋肉量が増えることです。その点から言うと、答えは「イエス」。筋トレを続けて筋肉量が増えれば、体脂肪は本当に減っていきます。

　筋肉量が1kg増えると、もれなく基礎代謝量が50kcal程度増えます。2kg増えれば約100kcal。これは茶碗約半分のご飯の量に相当します。つまり、食事の量を減らさなくても筋肉量が2kg増えるだけで、1日100kcalのエネルギーが、勝手に使われる。つまり、立っているだけ、座っているだけ、寝ているだけでも、筋肉量が少なかった頃より、体脂肪がつきにくくなります。

　反対に、今より筋肉量が2kg減ったとしたら、自ら筋肉を動かし、有酸素運動などで消費しないと、日々、余った100kcal分のエネルギーは、体脂肪として蓄積されます。ですから体脂肪を減らしたいと思うのであれば、筋トレをして筋肉量を増やすことが、最も効率的です。
　
　ただし、すでに体に蓄積した体脂肪は、筋トレ中にどんどん減っていくわけではありません。次に大事なのは、筋肉を増やすだけでなく「動かす」ことです。

　この際も、筋肉量の少ないままウォーキングなどの有酸素運動をするより、筋トレで筋肉をつけて運動するほうが、体はエネルギーをたくさん使い、体脂肪の燃焼率は高くなります。ですから、筋トレをやるほうが間違いなく「お得」なのです。

　また、一つ覚えておいてほしいのは、「筋トレだけでは筋肉は作られない」点です。

　筋肉を作るためには、筋トレによる刺激だけでなく、筋肉の素となるエネルギーや栄養素が必要です。ここで迷宮入りしやすいのが、「痩せたいから筋トレをしたい」人。

「筋トレはしているのに、筋肉がつかない」という方の話をよくよく聞くと「ダイエットのための筋トレだから」と、厳しい食事制限を行っていたり、摂取カロリーをかなり抑えていたりする傾向があります。すると、筋肉の「材料」が体に入ってこないため、トレーニングをしても筋肉量が増えない、となるのです。