プロトレーナー・木場克己氏が教える、ビジネスマンにおすすめの体幹トレーニング

　長時間のデスクワークやスマートフォンの操作により染みついた「前かがみ姿勢」は、首・肩のこりや腰の痛みなど様々な不調の引き金となる。「姿勢の改善には体幹トレーニングが有効」と話すのは、日本代表FW久保建英、DF長友佑都をはじめ多くのトップアスリートを支える木場克己トレーナー。そこで姿勢を改善し、スポーツや仕事のパフォーマンスアップにつながる体幹トレーニングについて話を聞いた。（取材・構成＝長島 恭子）

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　私は長年、体幹トレーニングを軸に指導していますが、トレーニングの際、最も重視しているのは姿勢です。体幹トレーニングと聞くと、「アスリートのやるもの」「強い体を作るためのもの」とイメージする人も多いのですが、本来は体の軸を作り、正しい姿勢を手に入れるためのトレーニングです。

　体幹トレーニングで重要なポイントは、体の深層部（インナーマッスル）と表層部（アウターマッスル）をバランスよく鍛えることです。ところが多くの方は、腹筋や背筋など、見た目にわかりやすいアウターの筋肉ばかり鍛える傾向があります。

　確かにアウターマッスルはパワーに優れた筋肉ですが、外側ばかり鍛えた体幹は軸が弱い。ちくわをイメージするとわかりやすいのですが、どれだけ外側の筋肉だけ鍛え上げても中心部が空洞のままでは「ぐにゃぐにゃ」の状態です。これではコンタクトプレーで当たり負けしないどころか、立つ・座る・歩くといった基本的な動作でも姿勢を支えることができないのです。

　長友佑都選手が大学時代、初めて私のもとを訪れた時もまさにこの状態でした。そこで、一度アウターを鍛えることをやめてインナーマッスルをメインに鍛えると、軸が強くなり、コンタクトプレーの際も脊椎（せきつい）がブレなくなりました。その結果、悩んでいたヘルニアや分離症も出なくなったのです。

　正しい姿勢を維持できないと、肩こりや腰、股関節の痛みを引き起こします。

　また、姿勢が悪いと内臓が圧迫され、血流が悪くなり、消化器系の働きが妨げられると考えられます。逆に姿勢を正すだけで、腸の環境の悪化や便秘を防ぐといった「腸活」にもつながるのでは、と考えます。

　このように体幹が弱いままでは、アスリートであれば競技パフォーマンスの低下に、一般の方であればボディーメイクがうまくいかない、また趣味のスポーツやレジャーを楽しめない、健康を損なうなど、生活のクオリティーの低下につながります。

　アスリートであれ、ビジネスマンであれ、本来あるべき正しい姿勢を取り戻す体幹トレーニングは、最も重要なトレーニングだと言えます。