プロトレーナーの木場克己さんが説くコンディショニングの重要性

　サッカー、水泳、陸上競技をはじめ、多くのトップアスリートを支えるプロトレーナーの木場克己さん。長年にわたりサッカー・長友佑都選手のパーソナルトレーナーを務め、「体幹トレーニング」という言葉を広めたことでも知られる。

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　木場さんは現在、トップアスリートに限らず、スポーツに取り組むジュニア世代から健康意識の高い一般の方までを指導。体幹トレーニングはアスリートだけでなく、人間にとって最も重要な姿勢作りのトレーニングである、と話す。

「体幹トレーニングは体の軸を作り、正しい姿勢を手に入れるトレーニングです。骨格を支えているのは筋肉。体の深層部（インナーマッスル）と表層部（アウターマッスル）をバランス良く鍛え、競技パフォーマンスのアップや怪我の予防、そして一生涯歩ける体などを目指します」

　木場さんがアスリートやスポーツに取り組む学生らを指導する際、体幹トレーニングとともに重要視するのが「コンディショニング」だ。日々、高いスポーツパフォーマンスを発揮するためには、ストレッチや睡眠、入浴、食事などリカバリーのためのセルフケアは欠かせないという。

「なかでも我々トレーナーが指導するのは、マッサージやストレッチです。これらは行う内容はもちろん、量やタイミングも大事。例えば就寝前にストレッチをやりすぎると筋肉が興奮して眠れなくなるので、個々の体の状態を見ながらアドバイスします」

疲弊する前に心身を「リセットする習慣」は大切

　コンディショニングを進めるうえで重要なのは、「ストレスや疲労はその日のうちに取り除き、体をリセットすること」。日々、激しいトレーニングを行うアスリートの体は、適切なリカバリーを怠るとすぐに疲労が蓄積。パフォーマンスの質や集中力が落ちるうえ、免疫の働きが低下し、瞬く間にコンディションを崩してしまうと木場さんは指摘する。

「体の様々な機能は自律神経によってコントロールされています。自律神経には交感神経と副交感神経があり、マッサージやストレッチで筋肉を緩めると、副交感神経が優位になります。すると、血流や睡眠の質も良くなり、様々な面で体が回復に向かいます。

　また、副交感神経が優位になると腸の働きも活発になり、栄養の吸収が良くなる、快便になるといった良い変化が期待できます。免疫の働きを維持するためには腸活が欠かせませんが、トレーナー目線で言うと、マッサージやストレッチも腸活につながるセルフケアの一つなんです」

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　アスリートが実践するコンディショニングの考え方は、ビジネスパーソンの体調管理にも生かせる。長時間のデスクワークや仕事上のプレッシャーも、心身に甚大なストレスを与え続ける。やはり疲弊する前に、ストレスや疲労をリセットする習慣は大切だ。

「おすすめは腹式呼吸。腹式呼吸は体幹トレーニングの基礎ですが、お腹のインナーマッスルを鍛えながら副交感神経を優位にし、腸も刺激します。やり方は背筋を伸ばし、お腹を膨らませながら3秒で鼻から息を吸い、へこませながら３～5秒で口から息を吐ききる。これを10回続けてください。1日を通し、2、3セット行ってもいい。多忙な方でも通勤時間中や仕事の休憩時間に手軽に実行できますし、就寝前に行えば睡眠の質も高まります。

　意識の変化が習慣を変え、習慣が体を変えます。トップアスリートもジュニア世代の子どもたちも、意識の高い選手ほど高いパフォーマンスを発揮します。『生活を少し健康的に変えよう』という意識を持ち、新たなルーティンを選択することは、生活やコンディションの質を上げるうえで重要です」

GUT FITは「入浴後や就寝前の水分補給におすすめ」

　そんな木場さん自身が、新たなルーティンに加えるアイテムとして注目しているのが、『GUT FIT（ガットフィット）サプリメントウォーター』だ。こちらは食物繊維と、乳酸菌を配合した、味や甘味のない清涼飲料水。1日1本、いつものミネラルウォーターに置き換えるだけで、手軽に腸活ができる。

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　GUT FITを取り入れる際、最も意識したいのは「飲むタイミング」と木場さん。

「リカバリーをより効果的に狙うのであれば、夜の入浴後や就寝前の水分補給として活用するのがおすすめです。就寝中は副交感神経の働きが優位になります。腸活に欠かせない食物繊維と乳酸菌を寝る前に摂ることで、腸活になるうえ、睡眠の質も上げてくれる、というイメージです。

　疲労回復という意味では、たんぱく質の吸収が高まると言われるトレーニング後に、プロテインの割水として使うのもいいと思います」

　アスリートはもちろん、運動やトレーニング習慣のある人や、ビジネスパーソンにおすすめの『GUT FIT サプリメントウォーター』。日々、腸内環境を整えて、スポーツに仕事に、最高のパフォーマンスを発揮しよう。

乳酸菌・発酵乳研究のパイオニアであり、長年、乳酸菌や腸内フローラの研究を行うアサヒグループから誕生した清涼飲料水、『GUT FIT サプリメントウォーター』。食物繊維・α-シクロデキストリンと、カルピスと同じ乳酸菌CP2305を配合。ドーピング禁止物質分析済み。1本（465ml）