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実は多い「呼吸の力」が足りない人の特徴 呼吸が浅いと起きる2つのマイナス影響とは

呼吸が浅くなると、体に起こる2つのマイナス影響とは?

 さて、呼吸が浅くなると、どんなマイナスの影響があるのでしょうか。代表的なところでは「疲労感の増大」と「自律神経のバランスの崩れ」が挙げられます。

 まずは疲労感について。呼吸が浅いと、少ない酸素量で筋肉や内臓を動かすため、体が疲労します。すると、ちょっと動いただけで息が上がりやすくなってしまう。通勤時に久々に階段を使ってみたら、以前はサクサク上っていたはずなのに、呼吸が荒くなる、つらく感じるという人は、呼吸が関係しているかもしれません。

 呼吸の力不足がパフォーマンスに影響しているアスリートも多くいます。息がすぐに上がる選手の体を観察した際、胸郭の広がりが悪いことに気付づくと、我々、トレーナーは胸郭がしっかり広がるよう促します。すると途端に、苦しいと感じていた練習量を楽にこなせるようになるケースはよくあるのです。

 疲労感が増せば自然と活動量が減り、それに伴って消費カロリーも低下します。ですから、持久力や体力をアップする、ダイエットを成功させるためにも、「息(酸素)をしっかり吸って、しっかり吐く」力をつけることは、とても大切なのです。

 もう一つの「自律神経のバランスの崩れ」についてですが、人の体は息を吸うときに交感神経が優位になり、吐くときに副交感神経が優位になります。良い呼吸を続けると自律神経が整いやすいといわれるのは、そのためです。

 逆に、呼吸が浅かったり、吸う・吐くのどちらかがうまくいかなかったりすると、自律神経のバランスが崩れてしまう。その状態で、ヨガや瞑想を続けても、本来の効果を十分に得られません。 さて、呼吸が浅くなると、どんなマイナスの影響があるのでしょうか。代表的なところでは「疲労感の増大」と「自律神経のバランスの崩れ」が挙げられます。

 まずは疲労感について。呼吸が浅いと、少ない酸素量で筋肉や内臓を動かすため、体が疲労します。すると、ちょっと動いただけで息が上がりやすくなってしまう。通勤時に久々に階段を使ってみたら、以前はサクサク上っていたはずなのに、呼吸が荒くなる、つらく感じるという人は、呼吸が関係しているかもしれません。

 呼吸の力不足がパフォーマンスに影響しているアスリートも多くいます。息がすぐに上がる選手の体を観察した際、胸郭の広がりが悪いことに気付づくと、我々、トレーナーは胸郭がしっかり広がるよう促します。すると途端に、苦しいと感じていた練習量を楽にこなせるようになるケースはよくあるのです。

 疲労感が増せば自然と活動量が減り、それに伴って消費カロリーも低下します。ですから、持久力や体力をアップする、ダイエットを成功させるためにも、「息(酸素)をしっかり吸って、しっかり吐く」力をつけることは、とても大切なのです。

 もう一つの「自律神経のバランスの崩れ」についてですが、人の体は息を吸うときに交感神経が優位になり、吐くときに副交感神経が優位になります。良い呼吸を続けると自律神経が整いやすいといわれるのは、そのためです。

 逆に、呼吸が浅かったり、吸う・吐くのどちらかがうまくいかなかったりすると、自律神経のバランスが崩れてしまう。その状態で、ヨガや瞑想を続けても、本来の効果を十分に得られません。

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)など。

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