デスクワーカーのコンディショニングにピッタリの5種類のストレッチを厳選

　そこで、今回は、デスクワーカーのコンディショニングにピッタリの5種類のストレッチを厳選。しかも、デスク周りで簡単に効果的に出来るものをお伝えしましょう。

　もっとも動かしてほしい下半身は、ももの裏（ハムストリングス）と股関節（腸腰筋）、そして臀部（大殿筋）をストレッチします。長時間イスに座り続けると、股関節は曲げたまま、ももの裏と臀部は座面に長時間圧迫され続けるために、血流が滞ります。この3カ所をストレッチすると効率よく血液やリンパ液が巡り、腰の痛みまでやわらぎます。

　特に詰まりやすい股関節は、深層部の筋肉・腸腰筋をしっかり伸ばしていきます。腸腰筋は細かく言うと、腸骨筋と大腰筋という二つがセットになった筋肉です。脚を真っすぐ後ろに伸ばすだけではだけでなく、腕を上げて上体をひねることが、二つの筋肉をしっかり伸ばしきるポイントです。

　上体は腰よりやや上にある広背筋と、胸の筋肉、大胸筋を伸ばします。いずれも座りっぱなしの姿勢が続くと、大きい筋肉にも関わらず長時間動かさないので、血行不良が著しく現れます。胸のストレッチでは、胸郭を大きく開くことで、酸素を体にしっかり取り込みますが、血流を促すだけでなくリラックス効果もあり、ストレスの緩和にも◎。頭もクリアになり、仕事がはかどりますよ！