仕事中＆移動中にできる小胸筋マッサージを紹介

　小胸筋のように、縮んで固まっている筋肉は伸ばすストレッチだけでは、ゆるみません。そこで有効なのが、マッサージです。

　小胸筋をマッサージでほぐすと、筋肉を包む筋膜の抵抗性が下がり、緊張がほぐれます。可能であれば、小胸筋をゆるめたところで、大胸筋と一緒にストレッチ。すると、胸周りの筋肉がほぐれ、肩が正常な位置に戻りやすくなります。

　今回の動画では、仕事中、移動中にできる肩こり予防の小胸筋マッサージを紹介します。マッサージをしたときに「気持ちいい」と感じた方は、小胸筋が緊張し、硬くなっている証拠です。

　また、マッサージの後に行う、胸の動的ストレッチも紹介。胸のストレッチは効果の高いイスを使った方法を紹介していますが、同じ要領で壁を使い、立ったままでもできます。自宅で行うときはイスを、オフィスでは壁を使い、休憩時間に行いましょう。

　デスクワークによる肩こり予防には、同じ姿勢を長時間、続けないことがとても大切です。一息つくとき、考え事をするときは、是非、パソコンの手を止めて、胸をほぐしてください。これを習慣にするだけでも、体調は良くなりますよ。