実は「1駅手前で降りて歩く」にダイエット効果薄　「痩せやすいウォーキング」を伝授

2021.08.10
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

キーワード : pickup • 中野式カラダ改造計画

中野氏が紹介「痩せやすいウォーキング」3つのポイント

○「痩せやすいウォーキング」3つのポイント

＜1＞スピードを上げる

　歩幅を広げ、スピーディーに歩きます。脂肪燃焼に効果的なスピードの目安は、人と話しながら歩き続けるのは「ややきつい」「きつい」と感じる程度。

＜2＞階段や坂道をコースに入れる

　ウォーキングコースに階段や坂をあえて入れます。下半身の筋肉への刺激をアップできるうえ、心肺機能が向上に疲れにくい体作りにも効果的。

＜3＞時々、ジョギングをミックスする

　ウォーキングの途中で、ちょくちょくジョギングを入れると消費カロリーがアップ。「次の信号まで走ってみよう」という程度の短いジョギングでOK。

（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

【動画】中野トレーナーが実践　痩せやすい「沈み込みウォーキング」はこちら

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。