実は「1駅手前で降りて歩く」にダイエット効果薄　「痩せやすいウォーキング」を伝授

2021.08.10
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「痩せやすいウォーキング法」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが推奨するウォーキング法を紹介しています。

連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

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　痩せたいのにダイエットが続かない。そんな方々に対してのよくあるアドバイスに、「バスや電車はいつもより1駅手前で降りて、歩きましょう」というものがあります。

　しかし、距離にもよりますが、1駅分程度歩いたところで、期待するだけのダイエット効果を得るのは難しいのが現実です。

　ウォーキングは運動習慣のない人、スポーツの苦手な人がもっとも手軽に、そして習慣にしやすい運動の一つです。また、歩くことは血流の促進や気分転換によるリラックス効果など、健康増進にもつながります。ただし、痩せたい場合は話が別。そもそも消費カロリーは非常に低いので、1駅分程度「普通に歩くだけ」のウォーキングでは、ダイエット効果は期待薄です。

　また、せっかく運動をするのであれば筋肉をしっかりつけて、太りにくい体も手に入れたいですよね。ダイエット目的の運動として考えた場合、ウォーキングの残念な点は、筋肉に与える刺激が弱すぎることです。実際、「ウォーキングだけは何年も続けています」「1日1万歩は歩いています」という多くの方にセッションを行ってきましたが、筋肉量が十分ある方には、ほとんど出会ったことがありません。

無駄足を防ぐ「沈み込みウォーキング」を紹介

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。