「健康」を保つには最低限どのくらいの運動をやるといい？

　それから、使い捨てのカイロを活用するのも手。こちらも手に握るより、下腹部や腰など、体の中心部に張ったほうが早く、しっかり温まります。

　また、「わかっているけれど動けない」のは、どれだけの運動をすれば十分なのかが明確に示されていないことも原因です。

　屋内でできる筋トレもそうですよね。「スクワットを何回×何セットを週何回行えば、下半身が引き締まりますよ！」と言われると、目標に向かって頑張れる。でも、「筋トレしなさい」と漠然と言われるだけでは、「眠い」「疲れた」というその日の気持ちに負けてしまいます。ましてやわざわざ寒いなか外に出るのに、「週に何日、何分間の運動をすれば、効果が出るのかわからない」では、やる気が起こらないのも当然です。

　では、最低限、どのぐらいの運動を行えば、「健康」が保てるのでしょう？

　WHOや米国の心臓学会など、世界的な組織から出されているガイドラインをみると、結論はほぼ一緒です。だいたい「中強度の有酸素運動を週150分間」が目安といわれています。1回30分として、週5日。雨や雪でウォーキングが困難な日は休みとすると、ほぼ毎日となります。中強度の目安は、少し息が弾む程度のウォーキング。散歩がてらでのんびり、というペースでは足りません。

　ランニングなど、高強度の有酸素運動であれば、週に75分間ぐらいでも良いでしょう。1回25分で週3日となります。「走るぐらいなら30分間、週5回歩いたほうがいい」という人もいれば、「25分×3日で済むならランニングにしてみようか」という人もいると思います。どちらにするかは、その日の気分や、自分が続けやすい方法でOKです。

　もちろん、長めに歩いたり走ったりしてもよいですが、無理をせず、時間になったらパッと帰ってきて構いません。いずれにしても、1日25～30分、毎日通勤にかけていた時間の半分ぐらいの時間を、運動の時間に使ってみませんか？　服装から寒さ対策をバッチリして、一歩、外に踏み出してみましょう。