連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「冬に外で体を動かそうと思えるコツ」について。

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「運動不足なのはわかっているけれど、冬は寒すぎて外に出る気がしない」。毎年、この時期になると、友人や知人から聞かれるぼやきです。とはいえ、私には皆さんの手を引っ張って外に連れていくことも、この冬の寒さを吹き飛ばしてあげることもできません。

　また、残念ながら「寒くても動きたい！」と思えるほど、急に運動を好きになるような魔法の言葉もありません。そこで、運動不足を感じている方に、少しでも外で体を動かしてみよう、と思えるコツをお話ししたいと思います。

　まず、寒ければ家にこもりたくなるのは当たり前のこと。「外に出たくないほど寒い」日は、「服装の設定」がとにかく重要です。これがうまくいくだけで、寒さが気にならなくなり、体も動きやすくなります。

　人間の体は中心部（頭部から体幹部の中心）と、足先や指先などの末端部とでは、体温が異なります。中心部の温度を「中核温」といい、だいたい、37℃前後に保たれています。

　中核温が37℃に保たれているのは、体の中心には脳、心臓、消化器系などの臓器があり、それらは37℃でないと正常に働かないためです。女性の場合、子宮や卵巣などもここにあり、「体を冷やしてはいけない」とよく言われるのもそのためです。

　人間は、脳や心臓の機能が停止すると生命を維持できません。何故なら、外気温が低下すると脳が命の危機を感じ、「中核温を下げてはいけない」と反応。中心部に血液を集めます。すると、手足の血液が足りなくなり、手指・足指が冷たくなる。雪山など極寒の環境で手足が凍傷を起こすのは、このように生命を維持するためのシステムが働くからです。

　逆に、体の中心がしっかり温まった状態を保てれば、手足が温まり、寒さも和らぎます。ですから、「外に出られないほど寒い」と感じたら、ニット帽をかぶり、腹巻きをつけて、ダウンベストを着る。すると、温かい血液が手の先、脚の先まで十分に行き届き、体も動かしやすくなります。

　寒いとつい手袋をつけて、ダウンコートを着込みたくなりますが、それよりもずっと、動きやすく、効果的。手袋や靴下を二枚重ねする方もいますが、手足を圧迫し、かえって血流が悪くなるのでおすすめできません。