頻度は週2～3回がベスト、何より重要なことは「習慣化」

　強度は以下のように上げていきます。

「20回×3セットが余裕になる→重さをアップ→途中のセットで20回上げられなくなる→上げられる回数でよいのでセット数を5セットに増やす」。これを繰り返し、再び20回×3セットが楽になったら、重さを上げます。

　トレーニングの頻度ですが、週1で効果を出すのは少々厳しい。週2回、できれば週3回がベスト。最初は1種目につき1週間で10セット前後、最終的には1種目につき週15セット前後を目指します。少々、ハードルが高いように感じるかもしれませんが、30～40代であればこれぐらいはやってほしい。

　初心者の場合は筋トレを早い段階で慣れて習慣化させることが大切です。まずは1日3セット×週3回で9セットをクリアするあたりを目標にし、最大限の効果を狙いましょう。

　また、マシーンを使う際、まずは重さを何もつけない（もしくは目標の重さの半分ぐらいの負荷）、フォームやシートの位置の確認をしながら20回程度動くといい。これがウォーミングアップになります。

　さらにダイエット効果を上げたい人は、筋トレ後に有酸素運動を行います。トレッドミル、バイク、ステアクライマーなど、種類は好きなものでOK。有酸素運動は筋トレ後に行うと体脂肪の燃焼率もよく、「汗をかけて気持ちがいい」という方もいます。でも、最初から飛ばしすぎてコンスタントに通えなくなっては元も子もありません。体力的に難しいと感じたら、とにかく筋トレをしっかり行うことに集中しましょう。最後はストレッチをして終了です。
　
　そして、何より重要なことは、習慣化することです。そのためには、早朝、昼休み、仕事終わり、夕飯後など、続けやすい「ジムにいくタイミングを決める」ことがもっとも大事になりますよ。