質問者　中学3年男子

初めまして。競泳についての質問です。今度、中総体で1500メートル自由形と400メートル自由形に出ます。今までは個人メドレーを主に頑張ってきましたが、個人メドレーをやめ、自由形のミドルロングに切り替えました。試合経験は400メートルしかありません。悔いなく終わりたいのですが、スタミナをつける食事やトレーニング、陸トレや食事のタイミング、他にアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。400メートルも入賞もギリギリかもしれませんが、1500メートルでは入賞したいと思います。何かヒントや、少しでもタイムを縮めるアドバイスをお願いします。

回答者　伊藤華英さん（元競泳・08年北京五輪、12年ロンドン五輪日本代表）

　大会まであと1か月ほどのようですね。長い距離を泳いで、しっかりと練習することはもちろんですが、30日間という短い期間で大切になるのは、レースで力を出し切るために本番までのルーティンを決めることです。

　まずは朝晩の寝る時間、起きる時間を決めて生活リズムを一定にさせましょう。

　レース前の準備法を決めて、本番でも同じことをすることも重要です。ストレッチだったり、体幹トレーニングだったり、自分の一番いい方法を見つけてください。そうすることで、レースでも余計なストレスがなく、力を出し切る手助けになると思います。

　30日間を逆算して、やるべきことを書き出して、見えるところに紙を貼っておくこともいいと思います。短い期間だからこそ、地に足をつけてできることを一つずつこなしていってください。

　入賞を目指して、悔いのないように頑張ってください。