睡眠も大切「成長ホルモンは、22時～2時に分泌されやすい」

　3つ目は、睡眠です。筋肉の成長には、「トレーニング」と「栄養」だけでなく、「休息」も不可欠。ですから、就寝時間が遅かったり睡眠不足だったりすると、体作りの妨げになります。

　筋肉の成長に欠かせない成長ホルモンは、22時～2時に分泌されやすいと言われます。その時間、できるだけ睡眠がとれるとよいのですが、部活で夕飯が21時になるそうなので、できるだけ夜更かしをしないよう、一度、タイムスケジュールを見直してみましょう。

　また、夜食の内容に悩まれていますが、遅い時間にたくさん食べると消化器官に負担がかかり、睡眠の質に影響します。

　大福やおにぎりを食べても、翌朝、お腹が空いているのであれば、問題ありませんが、朝食がすすまないのでしたら、夜食はプロテインのみにしてみてください。その分朝食をたっぷり食べて、日中に必要なエネルギーを、糖質から確保するよう、試してみてください。

　最後に、夏場にできる工夫も一つ。内臓を冷やすと、食欲や消化力の低下を招き、体を大きくするだけの食事が摂れなくなったり、栄養を吸収できなくなったりします。暑熱環境下では冷えたドリンクで体の熱を冷ますことは必要ですが、日常的に冷たい飲料をがぶ飲みする、氷菓子を食べることはできるだけ控えましょう。

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