連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」第46回

　栄養・食事の観点からジュニア世代の成長について指南する、「THE ANSWER」の保護者向け連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」。プロ野球・阪神タイガースなどで栄養サポートを行う公認スポーツ栄養士・吉谷佳代氏が講師を務め、わかりやすくアドバイスする。今回は「冬の冷え性対策」について。

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　手足が冷たくなったり、ブルッと震えがきたり。「冷え」という症状は女性に多いイメージがありますが、スポーツの現場では男性選手からもよく、冷えの悩みを相談されます。

　エネルギーいっぱいの子どもたちも、真冬になるとさむさで手足がかじかみます。練習や試合前はしっかりとウォーミングアップを行うと思いますが、移動中や待機時間、アップ後に体が温まるまでは、別途、体を冷やさない工夫も必要です。

　そこで、体が冷えているときに温めて欲しい部位と、体を内側から温めるのに有効な飲み物についてお話ししましょう。

　冬場はグラウンドコートやウィンドブレーカーなど、防寒や防風のための上着を着られると思いますが、さらに「温めるべき部位」をしっかり温めましょう。以下、2つの部位を温めると、ポカポカ効果がグンと上がります。

【温めポイント＜1＞　足首】

　足首の内側には血流を促し、体を温めるツボがあります。体が温まるまでは、靴下の上からレッグウォーマーを重ね履きするとよいでしょう。
レッグウォーマーは、冷えが強く、就寝時に足が冷たくて眠れないお子さんにもおすすめです。

【温めポイント＜2＞　首】

　首は太い血管が表面に走っていますので、温められた血液が全身をめぐり効率よく体温を保つことができます。体が冷えている間は、ネックウォーマーをつけましょう。最近では100円均一ショップでも手に入ります。