食事でできることの一つは「タンパク質をしっかり摂ること」

　そこで、食事でできることの一つに、「タンパク質をしっかり摂ること」が挙げられます。

　長距離の選手にはエネルギー源となる糖質や鉄分を摂る意識は高い反面、「筋肉がついて体が重くなると困る」という理由で、タンパク質を積極的に摂らない方も少なくありません。

　質問者さんの食事を見ると、ご飯や果物を頑張って食べている様子が伺えます。ご飯にはタンパク質が含まれますし、果物に含まれるクエン酸やビタミンCは鉄の吸収率を上げてくれるので、この点は大正解。加えて、毎食、タンパク質のおかずもしっかり摂るよう、意識してみましょう。

　もう一つ気になるのは、夏になるととても痩せてしまう、という点です。しっかり食べているのに痩せてしまうのは、胃腸機能の低下が考えられます。せっかく頑張って食べても、体が栄養を吸収できないのかもしれません。

　そういうときは、3度の食事＋2回の補食に分けるなど、食事の回数を増やし、1回に食べる食事量を減らすことをおすすめします。すると、胃腸にかかる負担が減り、消化・吸収もスムーズになりますよ。

　補食はおにぎりだけでなく、さけるチーズやジュニア用のプロテインバーなど、携帯しやすいタンパク質を用意して、一緒に摂ります。また、暑くておにぎりを食べるのもつらいときは、わらび餅やくず餅などのど越しのよい冷たい和菓子で糖分を補給するのも手です。