選手・指導者が悩む「昼ごはんのタイミング」は？

　多くの選手たちや指導者の皆さんが悩まれるのは、昼ごはんのタイミングです。

　午後の遅め、3時頃に試合が始まる場合は、試合の2～3時間前にいつも通りの昼ご飯を食べます。しかし、昼時の場合、試合の直前に食べては気持ち悪くなるかもしれないですし、かといって朝食以降、何も食べないでいると、試合中、動けなくなります。

　そこで試合が昼時の場合、試合開始の1時間～1時間半前に、補食を摂って試合に臨みます。

　食べる内容は、やはりエネルギーとなる炭水化物。おすすめは携帯性に優れ、食べやすく、消化にもよいもの。例えば、おにぎり、バナナ、エネルギーゼリーが代表的です。
　
　また、1日の中で試合が複数ある場合も、試合と試合の間が1時間以上、空く場合は消化のよい炭水化物の食品を摂ります。どうしても気持ちが悪くなってしまう場合は、エネルギードリンクや糖質の入ったプロテインなど、のど越しのよい液体の補食にするのも手です。

　もう一つ、試合当日に意識していただきたいのが、水分補給。体内に少し多めの水分を蓄えておくための、「ウォーターローディング」を行います。

　実は練習の時はしっかり水分補給をする習慣のある選手も、試合の日はおろそかになりがちです。理由は極端な緊張や、「監督やコーチの話を聞き逃さないようにしよう」という気持ちが強くなることで、水分が摂れるタイミングに飲むことを忘れてしまうためです。

　水分が不足すると、試合中に足がつったり、動きや体調が悪くなったりする要因になります。また、緊張が強くなると、体は水分の消耗がさらに激しくなるので、試合前から多めに水分を摂っておくことが大事です。

　ウォーターローディングのタイミングですが、あまり早すぎても、試合直前にトイレに行きたくなってしまいます。おすすめは試合前のウォーミングアップのタイミング。練習時よりもだいたい、コップ1杯程度（200ml程度）多めに飲んでおけば大丈夫です。