研究データによると「体は約1週間で順化します」

　対策方法ですが、短時間でよいので、暑熱環境下で持久性の運動を毎日続けます。ジョギングや速めスピードで歩く散歩でも構いません。ポイントは、これから訪れる高い気温に体を慣れさせるため、あえて深部体温が上がりやすい暑熱環境を自分で作ることです。

　最も簡単な方法は、長袖のウエアやサウナスーツを着て、持久系の運動を行うこと。発汗が目的なので、長時間、続ける必要はありません。例えばウォーミングアップだけ、練習の最初だけ着て、汗をかいたら脱ぎましょう。

　炎天下ではなくても効果はあると言われているので、普段から屋外では練習しない競技の場合は、いつもの練習環境のなかで行えば大丈夫です。

　また、私個人の考えですが、体を暑さに慣れさせるという意味では、お風呂はシャワーで済ませるのではなく、湯船にしっかり浸かるのもよいでしょう。入浴では心拍数は上がりませんが、「汗を出す」という汗腺のトレーニングになります。

　研究データによると、体は約1週間で順化します。また、梅雨明け前に暑熱順化を行うと、体が暑さを覚えてくれるため、例えば1～2日、オフで冷房の効いている環境で過ごしたとしても、その効果は消失しないと言われています。

　最後に熱中症対策をまとめました。年々、気温の上昇は深刻になっています。しっかりと準備をして、部活動に取り組んでくださいね。