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○純アルコール20gの目安量
ビール中瓶1本（500ml）、日本酒1合弱(180ml)、ワイングラス2杯(200ml)、焼酎半合強(100ml)、ウイスキーダブル1杯(60ml)
○おすすめのつまみと〆
脂質控えめの料理：冷ややっこ、枝豆、海藻サラダ、刺身、焼き魚、そば、お茶漬け、そうめん、焼きおにぎり、冷やしうどん
○要注意のつまみと〆
高脂肪高カロリーの料理：鶏のから揚げ、天ぷら、コロッケ、ラーメン、スパゲティカルボナーラ、焼きそば、ピザなど
（長島 恭子 / Kyoko Nagashima）
株式会社 Food Connection 代表取締役
管理栄養士／公認スポーツ栄養士
ラグビーワールドカップ（W杯）2019で栄養コンサルティング業務を担当。2003年ラグビーW杯日本代表、サッカーJリーグ横浜F・マリノス（1999年～2017年）、ラグビーリーグワン・埼玉パナソニックワイルドナイツ（2005年～現在）ほか、車いす陸上選手らトップアスリートのコンディション管理を「食と栄養面」からサポート。また、ジュニア世代と保護者に向けてのスポーツ食講座なども行う。著書に『スポ食～世界で戦うアスリートを目ざす子どもたちに～』（ベースボールマガジン社）
編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）など。
