日本体育大学の須永教授が生理にまつわる6つの質問に回答

　毎回、生理が来るたびに、憂鬱になったり、悩んだりしていませんか？　そこで、体調やコンディションを整えるうえで、最低限知っておきたい「生理とコンディション」の6つの基礎知識を、日本体育大学の須永美歌子教授に直撃！　これらを知るだけでも、生理にともなう体調の変化に、慌てたり、落ち込んだりせず、過ごすことができますよ。

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Q.1　生理の来るサイクルとスポーツのパフォーマンスって関係があるの？
A.　あります。いつ、どんな不調が起こるかを知ることがとても大切です。

　実は日本のトップアスリートたちも、月経周期（生理の始まった日から、次の生理の前日までを指す）によるコンディションの変化を実感している、というデータがあります。その原因は、女性ホルモンの分泌の変動によるもの。特に生理中・生理前は、心身ともに変調を感じやすく、練習や試合にも大きく影響するほど、体調不良を訴える人もいます。

　ただし、感じる症状や強さなどは個人差が大きく、「先月は不調だったけれど今月は大丈夫」といった個人の変動もあります。

　大切なのは、月経周期のいつ頃、自分にどんな症状が現れやすいかを知ること。すると、事前に痛み止めなどで対処できますし、「今はそういう時期だから仕方がない」と割り切れるので、無駄に落ち込んだり、自分を責めたりすることもしなくなりますよ。

Q.2　次の生理がいつ来るのか予測できる方法はありますか？
A.　基礎体温で予測できます！

　基礎体温を毎日つけると、体温の変化から次の生理の日を予測できます。

　初潮を迎えて以降の女性は、生理のサイクルに伴い、基礎体温が変化。体温の低い「低温期」と高い「高温期」をいったりきたりします。ですから、体温の変化をみると次の生理や排卵のタイミングが予測でき、「あ、今日か明日、生理が始まるな」とわかるようになります（グラフ参照）。

　基礎体温は、起床したら「体を動かす前に」測るのが鉄則。小数点以下2桁まで数値が出る『基礎体温計』を使って測りましょう。また、検温データをグラフ化したり、次の生理開始日を予測したりするアプリを活用すると、記録も習慣化しやすいと思いますよ。

　基礎体温を記録する習慣が身につくと、生理や排卵日を予測できるだけでなく、「イライラしやすい」「体重が増える」「お腹が痛くなる」「便秘になりやすい」など、生理のサイクルに伴う体調の変化も予測できるようになります。コンディションを整えるうえでも、役立ちます。