膝を伸ばすストレッチ2種類

　続いて、2種類のストレッチ。

　まずは床に手をついて行うストレッチです。太もも裏側の筋肉は、座骨についています。上体を骨盤から前傾すると、座骨の位置が後方に持っていかれ、太もも裏側の筋肉がグーッと伸ばされます。

【膝を伸ばすストレッチ（1）】

＜1＞床に座り、左脚を伸ばして膝下に円柱状に丸めたバスタオルを置く。右脚は膝を立てて、両手はお尻の後ろに手のひらをつく。

＜2＞左足を床から上げて、足の甲を手前に引く。上体を前に倒してひざ裏でタオルを押しつぶす。10～20秒キープ。3～5セット繰り返す。右脚も同様に行う。

　2つ目のストレッチは、両腕を前に伸ばし、手のひらで壁を押すイメージで前傾。すると、背すじが伸びたまま、骨盤を立てた状態で股関節から前屈することができ、太ももからかかとまで、脚の裏側全体をしっかりストレッチできます。

【膝を伸ばすストレッチ（2）】

＜1＞床に座り、左脚を伸ばして膝下に円柱状に丸めたバスタオルを置く。右脚は膝を立てて、両腕を前に伸ばし、手のひらを正面に向ける。

＜2＞左足を床から上げて、足の甲を手前に引く。両手のひらで物を押すイメージを持ちながら、上体を前に倒し、膝裏でタオルを押しつぶす。10～20秒キープ。3～5セット繰り返す。右脚も同様に行う。

　2番目のストレッチは伸び感が強いので、まずは1番目から始めてみてください。

　ストレッチは毎日続けることで、着実に膝周辺の筋肉の柔軟性や筋力のバランスが良くなります。起床時や就寝時の習慣にして、膝曲がりレッグを卒業し、スラリと伸びた脚を、手に入れましょう！