「ヒヤッ」とするほどの手足の冷えも解消　“代謝を上げたい人”にオススメ筋トレ3種

2021.11.15
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「代謝の変化」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「代謝をアップしたい人にオススメの筋トレ3種」を紹介しています。

寒さが強まる中、代謝が上げるためにはどうすれば？（写真はイメージ）【写真：写真AC】

連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

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　寒くなると、体の代謝が気になる方、代謝が下がっていると感じる方が増えてきます。例えば、以前ならTシャツで過ごせた気温でも寒気がする、歩けばすぐに汗をかいたのになかなか体が温まらない、体が冷えて動きにくい、手足がヒヤッとするほど冷たくなる……など。皆さん、このような体感から、「代謝の変化」を感じています。

「代謝を上げたい」という方に「代謝の低下を感じたときに、まずやることは何ですか？」と質問すると、だいたいの方は「しょうがを摂る」と答えます。

　しょうが入りの温かい飲み物や料理を食べると、確かに体がポカポカしてきます。サプリメントや薬ではないので副作用の心配がありませんし、塩分も含まないので血圧への悪影響もない。食べることは全然OKです。

　しかし、しょうがを食べるだけでは「一時的な効果しか得られない」と感じる方も多いと思います。温かいものを飲んだり食べたりを心がけるのも同じです。体を温める食材を摂る、内臓を冷やさないことももちろん大切ですが、根本から代謝のよい体に変わるわけではありません。

なぜ代謝は下がってしまう？　主な原因は…

中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

長島恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）など。