連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「ストレッチだけでは痩せられない理由」について。

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　運動不足は気になる、だけと筋トレや有酸素運動は続きそうもない。「ストレッチだけで痩せられる方法はありますか？」という質問は、運動が苦手という女性や、女性向けの雑誌の取材を中心に、よく聞かれます。

　結論から言うと、「ストレッチだけ」では痩せられません。その理由を説明する前に、改めて、ダイエットの原則についてお話しします。

　人は摂取カロリーと消費カロリーのバランス如何で、痩せたり太ったりします。「痩せたい」と思うのであれば、日々の生活で「摂取カロリー＜消費カロリー」を実践する。これが大原則です。例えば、1日10km、20km走っている人でも、1日4000kcalぐらい食べていれば、やっぱり痩せられません。

　また、消費カロリーを上げるには、体の基礎代謝量を上げることも重要です。基礎代謝量を上げてくれる器官は筋肉しかありません。ですから、筋肉量を増やすことによって、効率よく体脂肪を燃焼できる体を目指します。

　そして、摂取カロリーについては、食事や嗜好品（甘いものやアルコール）の量のコントロールすること。そして、栄養のバランスを意識することがポイントです。

　極端な話、摂取カロリーをゼロにすれば、誰でも体重は落ちます。しかし同時に、筋肉もどんどん落ちてしまう。つまり基礎代謝量が少なくなり、どんなに運動を頑張っても消費カロリーが増えにくい体になってしまいます。筋肉量を増やすにはたんぱく質が必要であり、脂肪燃焼をするには糖質が必要。体をスムーズに動かすにはビタミンが必要です。ですから、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが、ダイエット成功には欠かせません。

　以上をまとめると、体脂肪を落として痩せたいならば、

＜1＞筋肉量を増やして基礎代謝量を上げましょう。
＜2＞有酸素運動で消費カロリーを上げましょう。
＜3＞食事は摂取カロリーをコントロールするだけでなく、バランスのいい食事を心掛けましょう。

……というのが王道。それ以外に健康的にダイエットを成功させる方法はないのです。

　では、本題の「ストレッチでだけでは痩せられない」理由についてお話ししましょう。