運動経験のない人が初挑戦する際は半年程度の準備を推奨

　さて、30km走についてお話ししてきましたが、同時に「フルマラソンを走ろうと思ったら準備に半年もかかるのか」という点にも気づかれたと思います。

　私は運動経験のない方が初めてフルマラソンに挑戦する際、ケガをせずに完走することを考え、半年程度の時間をかけて準備することをすすめています。

　少なくとも、20km歩かずに走れる人でないと「完走」は難しい。おそらく今、この記事を読まれている方のなかにも、思うように練習ができず、レース本番も刻一刻と近づき、焦りを感じている方もいると思います。もし練習が足りないなと思ったら、ムリをしてでも走り抜こうと気負わないでください。

　死にそうな思いをして走った結果、ケガをしたり、マラソンが嫌になったりしては、せっかくやる気になったのにもったいない。ホノルルマラソンのように時間制限のない大会でしたら、「歩こう大会」に切り替えればよいし、「前半は走り後半は歩く」「1時間走って10分歩くを繰り返してみよう」など自分で決め事を作ったり、次の大会の練習に位置付けたりするのもいい。

　そもそも、走り切ることだけがマラソンではないと思います。レースの雰囲気や駆けつけてくれた沿道の方々の声援、個性的なエイドステーションなども楽しみながら、マイペースにレースを楽しんだり、チャレンジしたりしてくださいね。