鍛えていない人は「ハイカーボデイ」がオススメ

　ただし、チートデイには規制などなく、「何を食ってもいい」ものです。糖×油という、最も太りやすいコンボの食事もOK。ですから当然、翌日体重は増えます。しかし、超鍛えている人たちは次のチートデイまで、再び食事制限と厳しいトレーニングを行い、増えた分以上、体を絞っていく。だから、週1日、チートデイを設定しても大きな問題になりません。

　しかし、鍛えていない人が、週1で好きなものを何でも食べてしまうと、残りの6日で減量の成果を取り戻すのはかなりきつい。むしろ、少しずつ増えていってしまう可能性が高いです。ならば、週に1度、炭水化物をたくさん摂れる「ハイカーボデイ」を設けてみましょう。

　ハイカーボデイは、油とコンボしていなければパスタや甘いものも食べてOKです。例えばパスタはしょう油や塩・コショウのみで味付けをする。和風パスタがそうですね。甘いものはバターや油を使わない和菓子がいいでしょう。よく「果糖は太りやすい」という方がいますが、砂糖を使う和菓子がOKなくらいですから、もちろん、果物も大丈夫です。合わせてビタミン類も摂れますからね。果物は悪者扱いされることもありますが、果物を食べた程度で太ってしまったという方は生活から見直した方がいいと思います。

　また、普段は食事のコントロールのみで運動をしていない人は、ハイカーボデイに運動すると、より効果的です。

　炭水化物は体の「ガソリン」です。炭水化物を食べると体内にエネルギーが満ち、体がよく動きます。とても質の高いトレーニングができる状態になるということです。普段は超鍛えていなくても、運動や筋トレをやっていなくても、ハイカーボデイだけは頑張って鍛えると決める。動けばさらに代謝を上げることができ、エネルギーも消費できるので、ハイカーボデイのマイナス効果を打ち消し、恩恵を高めます。

　運動は、最初から欲張らず、今の生活に＋1種類の運動でいい。まったく運動習慣のない人は、それこそウォーキングからで十分です。そして、「もうちょっとやってみようかな」という気持ちが湧いてきたら、＋筋トレをやってみる。食事制限のみだと、除脂肪は確かにできますが、同時に筋肉を失いやすくもあります。ですから、自ら代謝を上げる機能、つまり筋肉を鍛え、筋肉を失わない体作りを行うほうが、チートデイの効果を最大化できます。