初心者なら1日300～400mを週2～3日でも体脂肪減少に期待◎

　以前、元マラソンランナーであり、オリンピアンの女性も「私、毎日10キロ走っているのにやせないのよ！」と話していました。現役時代はそれこそ途方もない距離を走っていたのですから、彼女と一般の方とでは、10キロ走った時に使うエネルギー量は、大きく異なります。しかも、毎朝の日課ともなれば、体はすっかり慣れている。当然、やめれば太りますが、走っていても現状維持です。どうしたら痩せるのか、という彼女にも「テニスや水泳など、別のスポーツを始めると良いですよ」とお話ししました。

　水泳初心者であれば、最初は1日300～400メートルを週2～3日続けるぐらいでも、体脂肪の減少が期待できます。そのペースから始めて、もし、「以前は体脂肪が落ちたのに、最近は泳いでも痩せない」と感じたら、距離を伸ばす、スピードを上げるなど、泳ぎ方を見直しましょう。

　ちなみに、「痩せたいけれど泳げないから」と、水中ウォーキングをされている方、ダイエット目的であれば、残念ながら運動量が足りなくなっている可能性もあります。もう少し頑張って「水中ランニング」や「水中エクササイズ」にチャレンジを。少し息が上がるくらいの運動が、ダイエットには効果的ですよ。

　最後に1点、プールでの運動のデメリットを。水中で行う運動だけを続けていると、骨密度が下がる場合があります。骨には負荷がかかるほど強くなる性質がありますが、浮力がかかる水中では、骨への刺激が足りません。特に女性は、加齢とともに骨密度の低下が進むので要注意。「プールに通っているから大丈夫！」と油断せず、筋トレやランなどの陸上での運動を組み合わせる、階段の上り下りなど日常生活での運動量を増やすことを心がけてくださいね。