バズーカ岡田氏が指南「脱げる腹を手に入れる腹筋4種目」

パーツ1●腹直筋（上部）

クランチ：15回、3セット
1）仰向けになり、両脚は揃えて垂直に上げ、膝を90度の角度に曲げる。両腕は胸の前でクロス。
2）顎を引き、肩甲骨が床から離れるまで、背中を丸めながら上体を起こす。この時、口をすぼめて強く息を吐きながら、そして両肩を自分のへそに近づけるように巻き肩にして、完全に猫背になるように行う。

パーツ1●腹直筋（下部）

リバースクランチ：15回、3セット
1）仰向けになり、両手のひらを床につける。両足を床からわずかに浮かせる。
2）膝を90度に曲げる。口をすぼめて強く息を吐きながら、お尻が浮くまで骨盤を胸に引き寄せる。コツは、お尻（骨盤）をクイッと持ち上げること。膝を少しでも胸に近づけようと頑張ると、うまくいく。反動を使うのはNG。
3）膝を伸ばして1に戻る。両足は床に下ろさず、続けて行う。

パーツ2●外腹斜筋上部＋前鋸筋

ツイストクランチ：10回、3セット
1）仰向けになり、両脚は揃えて垂直に上げ、膝を90度の角度に曲げる。左手は右腕に当てる。右腕は体の左側に斜めに伸ばす。
2）顎を引き、口をすぼめて強く息を吐きながら、右肩が左脚に近づくよう斜めに、肩甲骨が床から離れるまで起こす。この時、腕を内側に捻りながらギューッとできるだけ前に突き出すと、より前鋸筋と外腹斜筋に効く。逆側も同様に行う。

パーツ3●腹斜筋群＋腹横筋

スタンディングツイスト：1分間、3セット
1）両足を腰幅に開いて立ち、両腕を肩の高さで左右に伸ばす
2）腕を回しながら上体を左右に交互にひねる。捻る瞬間、「フッ！」と口をすぼめて強く息を吐きながら行う。また、胴体ではなく、脚や骨盤が動いているだけにならないようにすること。