連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』6限目」

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏（日体大准教授）が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。6限目のお題は「ベンチプレスの目標設定」について。

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　Q.30歳を過ぎて初めてジムに入会しました。トレーニーの友人から、「ベンチプレスで100kgを挙げて一人前」と言われましたが、まったく出来る自信がありません。

　ジムでフリーウエイトを始めるようになると、誰しも、かつて挙げたことのない重りにチャレンジしたい気持ちが芽生えます。ベンチプレスで3桁の重量を挙げることは、トレーニーたちの憧れ。特に「100kg」を目標に設定している人は非常に多いのです。

　私自身、重りを追求していた時期がありました。技術が高く、体が強ければ痛まないのかもしれませんが、170kgのウエイトでベンチプレスを続けるうちに、骨がきしむのを感じたり、関節に痛みが出たりと、様々な不具合が頻発。ついには肘を負傷し、完治まで2年もかかりました。

　若い時であれば、多少トレーニングで体を痛めてもすぐに治ります。しかし、30代以降はそうはいかない。回復力は落ちるし、怪我の治りも悪くなる。結局、いいトレーニングができなくなります。

　また、挙げられる重量が1kg増えれば、筋肉が増えるとも言い切れません。確かに“筋力が上がる＝筋肉が大きくなる”という法則があります。しかし、筋肉が増えなくても、今まで挙げられなかったウエイトが挙がることは、割と起こるのです。

　例えば、非常に重たいウエイトに挑戦するとします。いつもは、胸、肩、腕の筋力で挙げていたのに、「潰されるかもしれない」という恐怖心から、体中の筋肉を使って、何とか挙げてしまう。筋肉が増えたのではなく、体をうまく使えたことで挙げられた、というわけです。それを勘違いして「何とか挙げられるフォーム」で続けても、狙った筋肉に刺激が入らず、ボディメイクもうまく進みません。