自宅でも確実に筋肉をつけられるトレーニング法　“筋トレ初心者”の王道4種目とは

2019.04.22
スペシャリスト：岡田隆
著者 : 長島恭子

キーワード : pickup • 岡田隆 • 最強の筋肉ゼミ

バズーカ岡田氏が指南「初心者のための自重トレプログラム（画像付き）」

＜腕立て伏せ　30秒×3セット＞

※ポイントは前ページ記事参照

＜腹筋　30秒×3セット＞

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＜背筋　30秒×3セット＞

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＜スクワット　30秒×3セット＞

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＜斜め懸垂　30秒＞

※ポイントは前ページ記事参照

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岡田隆

1980年、愛知県生まれ。日体大准教授、柔道全日本男子チーム体力強化部門長、理学療法士。16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」（ともにサンマーク出版）他、著書多数。バズーカ岡田公式サイトhttps://bazooka-okada.jp/

長島恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）など。