体脂肪を落とすのは“摂取カロリーを減らす”だけが手じゃない

　私自身の体で説明しましょう。ボディビルの大会に向けた減量期、私の1日の摂取カロリーは3000～3500kcalです。一方、特に減量をしていない今は、2000～2500kcalと、減量期よりも大分少ない。それは何故か？　減量中の方が、激しい筋トレをするため、食べても太れないからです。同じ人間の体でも、そのときの生活次第で、体に必要なカロリーはこれだけ変わってしまいます。

　痩せるか太るかの決め手は結局、摂取エネルギーと消費エネルギーの収支バランスです。しかし、それぞれの絶対値を持って論じてもあまり意味はありません。もちろん、トップアスリートのようにほんの僅かであっても情報を得たい人たちであれば、カロリーを計算して「参考」にするのも有効です。ただ、一般の人の場合、計算する努力と得られる成果が噛み合わないことが多い。であれば、面倒なカロリー計算をしなくても、今の生活から運動をプラスするか、食事をマイナスにするだけで十分なのです。

　また、カロリーの数値にこだわりすぎて、日ごろから小食の人が減量しようとすると、本当に何も食べられなくなります。

　体脂肪を落とすには、何も摂取カロリーを減らすだけが手ではありません。筋トレで運動を増やし、食べる量も増やして筋肉をつけ、エネルギー消費のベース（基準）を上げるのも一つの手。もちろん筋トレでもエネルギーは消費できますし、筋肉を増やせば代謝の良い体＝消費エネルギーの多い体が出来上がります。そうやって、食べて消費できるような生活を作ってから、減量に入る。つまり、ヤセの大食いを目指すのです。

　カロリーという数値にしばられ、食べられない苦しみを味合わっていては、結局、減量は続きません。すると結果も得られません。特に、そもそも小食の人は、食事を減らすことは後回しでいいくらいです。運動を取り入れつつ、自分の体の変化をモニタリングしながら、ぜひ、自分にあった食事量を見極めてください。