中野トレーナーも日々行っているストレッチ3種を紹介

　さて、具体的なストレッチの内容ですが、今回は私自身も日々行っている種目を紹介します。しかも、たったの3種目。寝る準備を万端に整えてから、体勢をあまり変えなくてもできる内容です。

　通常であればたくさんのストレッチをやって欲しいのですが、寝る直前にたくさんは面倒ですし、続けられませんよね。それに、寝る直前に、立ったり座ったり横になったりと体勢が変わる内容では、目が覚めてしまって、寝る準備になかなか入れない人もいます。ですから、普段の生活のなかで非常に使いやすい筋肉だけを伸ばしていきましょう。

　伸ばす順番は、最初に大腿四頭筋、次に腰背部と殿筋、最後が内転筋です。

　大腿四頭筋は、立ったり歩いたりするたびに使われる太ももの前側の筋肉。特に人は体の裏側よりも前側の筋肉をよく使う傾向があるので、大腿四頭筋を酷使されている方もいます。ここを伸ばしてあげると、脚の疲れがずいぶん楽になりますよ。

　次の腰背部から殿筋にかけてのストレッチですが、歩行に関与する中殿筋、そして座りっぱなし、立ちっぱなし、いずれの姿勢でも負荷のかかる腰を伸ばします。最後の内転筋ですが、骨盤と脚をつなぐため、やはり歩くたびに使われます。またケアを怠ると硬くなり、膝のアライメントが崩れる原因に。ですから、伸ばすことで膝痛の予防にもつながります。

　私自身も疲労困憊でベッドに入った後、あれもこれもと動きながらストレッチをするのが正直、面倒臭い。それで、最初は横向きで伸ばし、あとはあおむけのまま行えるという、この3種目のストレッチに落ち着きました。疲れた日などは、内転筋に行く前に寝落ちすることもしばしば。皆さんもうまく眠りに誘導できるのでは、と自信を持っておすすめします。