連載「悩み解決！　滝沢ななえのカンタン家トレ」Vol.3　目指せ“お腹やせ”！　今日から始めたい呼吸法

「THE ANSWER」の連載「悩み解決！　滝沢ななえのカンタン家トレ！」。現役時代は“美しすぎるバレーボール選手”として注目を浴び、現在はパーソナルトレーナーを務める滝沢ななえさんが、誰でも、カンタンに、家でも仕事場でもできるトレーニング術を実践しながら指南する。

　第3回のテーマは「“お腹やせ”する呼吸法」。呼吸法は実は最も大事なエクササイズ。どれも簡単に出来るので、お腹周りが気になる人は必見だ。

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　私のジムに通う女性たちのトレーニングの目的の上位に挙がるのは「やせたい」「筋肉をつけたい」「運動習慣をつけたい」の3つ。さらに細かくみてみると、常にお悩みのトップにくるのが、「お腹やせ」です。

　女性に多いのは、お腹についた肉をガッツリつまめてしまうパターン。つまめる肉は「皮下脂肪」で、これがたっぷりついてしまう主な原因は食べすぎや運動不足です。つまり、お腹の脂肪を落とすには、食事の量やバランスをコントロールしつつ、日常生活での運動量を増やすことが、もっとも効果的。残念なことに一生懸命、腹筋運動だけ続けても、お腹がスッキリする日はやってこないんです。

　とはいえ、「皮下脂肪型の私には、簡単に出来るトレーニングはないってこと？」とガッカリしないでください。今回は食事を見直すと共に、是非やってほしい『呼吸法』エクササイズを紹介します。

　呼吸法は誰でも簡単にできるうえ、実は最も大事なエクササイズ。しかも、すっごく辛い筋トレではないし、運動初心者でもケガをするリスクが少ないのです。ポイントは、「お腹をしっかり使ってあげる」こと。何故なら脂肪は、使われない部分にたまりやすいからです。

　脂肪がついてくると、どうしても洋服で隠したり、見ないふりをしたりしがちになりますよね。でも、実は放置しないことがいちばん大事！　とにかくお腹を意識しながら、しっかり刺激を入れて、血流をよくする。これが、「お腹やせ」の第一歩ですよ。

　さて、今回は3種目ご紹介していますが、いっちばん大事なのは最初のシンプルな呼吸法です。うまくやるコツは、「これ以上、息を吐くのは無理！」というところまで、息を吐き切ること。すると、普段使えていなかったお腹のインナーマッスルまで使えて、しっかり刺激が入ります。

　1種目目がきちんと出来るまでは、残りの2種目もやらなくてOK。1日、何回でもやってもいいので、是非、続けてくださいね！