変わり果てた自分にがっかりしないための方法は「疲れる選択」

　変わり果てた自分にがっかりしないための方法は、たった一つ。毎日、「疲れる選択」を続けることです。

「疲れた」という感覚には2タイプあります。一つは「脚が重い」「脚が疲れる」という感覚。もう一つは「息が苦しい」「息が弾む」という感覚です。前者は下半身の筋力不足の表れであり、後者は心肺機能の低下の表れ。感じ方は異なりますが、少ない筋肉で体を運べば、当然、心臓に負担がかかり息切れもします。つまり、両者は密接に関係しているため、筋力アップ、心肺機能の向上、どちらも必要です。

　そのためには、できるだけ自分の脚を使って生活をし、日々の活動量を上げることが有効です。通勤時はできるだけ階段を使って移動するのは基本中の基本。段階的に出勤日を増やしていく方は、自宅勤務の日はウォーキングやジョギングなど運動する時間を捻出しましょう。そうやって、少なくとも、毎日、通勤していた当時と同等の生活強度に戻し、出勤に耐えられる体を取り戻します。

　少々、厳しいことを言いますが、そもそも運動習慣のない方は、自粛生活以前でさえ、最低限の運動量だったと思っていいくらいです。「脚が疲れるから歩きたくない」などと、悠長なことを言っている場合ではありません（笑）。体は「疲れた～」と感じるぐらい使うことで成長します。むしろ疲れてきたら、「よし、ここからが筋トレだ！」とばかりに歩いてください。例えば、階段を少し上ってハアハアと息切れがしてきたら「息切れがしなくなるまで、この階段を毎日上ろう」と目標にしてほしいと思います。

　筋力を取り戻すまでには2か月程度かかりますが、心肺機能はたった2週間程度で戻ってきます。今日から「楽だから○○する」……は禁物ですよ？