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体力の衰えは年齢のせいじゃない 今日からできる「便利なものを使わない」という選択

スポーツにおいて、「年齢のよる衰え」というフレーズがよく聞かれる。しかし、その全てが加齢が原因ではないとご存知だろうか。フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一氏が、スポーツトレーニングの舞台裏を語る定期連載。今回は、卓球の福原愛やバドミントンの藤井瑞希など日本を代表するアスリートの個人指導経験を持つ同氏に、日常生活における「効果的な運動」について訊いた。

年々、体力の衰えを感じる本当の理由…80歳でも運動すれば筋肉は増える

 スポーツにおいて、「年齢のよる衰え」というフレーズがよく聞かれる。しかし、その全てが加齢が原因ではないとご存知だろうか。フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一氏が、スポーツトレーニングの舞台裏を語る定期連載。今回は、卓球の福原愛やバドミントンの藤井瑞希など日本を代表するアスリートの個人指導経験を持つ同氏に、日常生活における「効果的な運動」について訊いた。

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「年のせいか、休日に子供とサッカーをすると、すぐに息切れしてしまう。忙しいから運動する時間は取れないんだけど、通勤時間を利用して体力アップを図る方法はないかな?」――。これは、取材時や身近な方からよく聞かれる質問の一つです。

 最初に、一言言わせてください。体力の衰えを年齢のせいにしてはいけません。今、世に出ているエビデンス(根拠)を見ても、加齢が体力低下の原因であるという結果は一切ありません。70歳でも、80歳でも、人は運動をすれば筋肉が増えます。私は趣味でマラソンをしますが、フルマラソンの大会では母親ぐらいの年齢の方に抜かされることは当たり前のようにあります。

 この話だけでも、「年をとる=体力が衰える」が真実ではないことが分かりますよね。

 それではなぜ、年々、体力の衰えを感じるのでしょう? 理由は非活動的な生活を続けていたため。つまり体を動かさなくなったから、体力が落ちてしまっただけのことです。

 いつまでも、子供たちとスポーツやレジャーを楽しみたいですか? ならば、今日から、活動的な生活にチェンジしましょう。

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』(金哲彦著、高橋書店)など。

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