忘れてはならないダイエットの原則「正しい方法で行うこと」

　さて、ダイエットプランを立てる際、忘れてはならないのが“正しい方法で行うこと”です。脂肪を揉んだり、炭水化物を完全に抜いたりしても、最終的には成果が出にくい。結局、ダイエットの黄金ルールは

＜1＞筋トレで筋肉量を上げて基礎代謝量を上げる。
＜2＞有酸素運動で1日の消費カロリーを上げる
＜3＞カロリーよりもバランスを重視した食生活を送る。

　と、以上の3つしかありません。

　具体的なプランの立て方ですが、＜1＞の筋トレは週2～3日、三大筋肉といわれる下半身、背中、胸をバランスよく鍛えられるようメニューを組みます。＜2＞はジョギングや水泳、息が弾む程度に強度をあげたウォーキングなど。これを週2～3日行います。「筋トレも有酸素運動もはムリ」とか、「有酸素運動が苦手」という人は、通勤時は階段を使う、生活のなかでこまめに動いて、座っている時間をできるだけ短くするなどのことから始めればOKです。

　そして食生活ですが「肉だけ」「野菜だけ」をたくさん食べる「炭水化物を摂らない」など、とにかく偏る食べ方はNG。筋肉を作るにはタンパク質が必要ですし、体脂肪を燃焼させるためにはエネルギーが必要なので糖質も欠かせません。体の調子が悪ければ運動する気にならないので、体調を整えるビタミンとミネラルも当然、必要です。「あれダメこれダメ」と食べてはいけないものを並べるのではなく、「どうすればバランスよく食べられるか」を考えると、自然と食生活も整ってきます。

　また、ダイエット仲間を作る、他人を巻き込むことも挫折を阻止する効果的な方法です。

　ダイエットは、誰かが頑張っている姿を見ることで張り合いになったり、目標を持つ者同士、サポートし合あったりすることで、ドロップアウトの確率は減ります。パートナーや友達、会社の同僚、兄弟や子どもと一緒に運動する、ダイエット系のログを共有するなど、とにかく「一人でこっそり」やらない方法を見つけましょう。SNSで日々のトレーニング状況を発信することもおすすめです。目にした人からの励ましの言葉や「見られている」という意識が、継続の原動力になります。

　正しい方法で継続すれば、2か月目ぐらいから、少しずつですが見た目にも引き締まってきます。新生活のスタートとなる4月には目標体形に近づけるよう、引き続きダイエット生活を楽しんでくださいね。