具体的には1日3食に加えて「小さな食事」を

　具体的には、1日3食に加えて、「小さな食事」である補食を何回か摂ります。補食で食べてほしいのが、先ほど挙げた炭水化物。おにぎり、餅、バナナなどを、補食として1日に2、3回食べるようにすると、成長のために必要なエネルギーを体にチャージできます。さらに、チーズや牛乳、ヨーグルトも一緒に食べると、たんぱく質やカルシウムも摂れるので、おすすめです。

　実を言うと、我が家の小学3年生の息子も体操と水泳、そして野球と、週6日は学校や地域のクラブで運動をしています。その割にはとても小食で、すぐに「お腹いっぱい」と言って箸を置きます。

　そのくせ、またすぐに「お腹が空いた」と言い始める。つまり、体は「エネルギーが足りない！」と認識しているのです。私もわかってはいるものの、「食事をしっかり食べへんから、そうなるんや！」とつい言ってしまい、恥ずかしながら親子喧嘩になります。

　このように手はかかりますが、今、回数を増やしてしっかり食べる習慣を身に着けておけば、もっと成長し、筋肉をつけたい年齢になったときに、「しっかり食べられる」ようになります。どうぞ、見守ってあげましょう。

　もちろん、食べるだけでなく「休養」、つまり睡眠をしっかりとることも忘れずに。睡眠も成長ホルモンの分泌を促します。長時間寝るだけでなく、深く寝ることが大切と言われています。就寝する数時間前からブルーライトを避ける、過ごす部屋や寝室の明かりを工夫するなどで、よく眠れる環境作りを心がけましょう。

　お子さんはまさに今、体がエネルギーと栄養を蓄え、グッと大きくなるタイミングを迎えています。しっかり食べられる、寝られることを頑張れるよう、サポートしてあげてください。

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