増量に悩むプロ野球選手が実践している食事法

　そこで今回は、「なかなか大きくなれない」と悩むプロ野球選手たちも実践している、食事の方法を紹介しましょう。

　今日から実践してほしいことは二つ。「1日の食事の回数を増やす」と「野菜と果物を食べる」です。

　体を大きくするために、もっとも効果的で大事な方法が、一つ目の「1日の食事の回数を増やす」です。

　ポイントは、1回に食べる量を増やすのではなく、食べる回数を増やすことです。そこで朝昼晩の三度の食事のほか、食間や部活動の前後の時間に、1日３、4回、は「補食（栄養のある間食）」を食べましょう。

　体を大きくしたいとき、優先してしっかり食べて欲しいのは炭水化物です。具体的に言うと、1日の総摂取カロリーの6割は炭水化物で摂りたいのですが、三度の食事だけは量が多くなり、大変。1日3、4回の補食でこまめに摂れば、胃腸にかかる負担が少なくなります。

　量は1回につき、おにぎり1個、バナナ1本、プロテイン1杯、エネルギーバー1個ぐらいでOK。食欲がないときは、ツルッと食べられるゼリーがおすすめです。缶詰のみかんがどっさり入ったゼリーなどは、エネルギー源の糖質もしっかり摂れます。

「1日4食」というだいきちさんも、しっかり食べるのは朝・昼・晩の3回にして、補食の回数を増やしてみましょう。

　内臓の働きをサポートするためには、二つ目の「野菜や果物を食べる」が効果的。野菜や果物に含まれる酵素や食物繊維には胃腸の消化・吸収機能を助ける働きがあり、食べた分のエネルギーや栄養をムダにしません。

　野菜をしっかり食べるコツは、味噌汁やスープといった汁物の具材にすること。生で食べるよりもかさが減るので、たっぷり食べられます。また、バナナや牛乳を加えて、自家製のスムージーにするのもおすすめです。

　果物は、食事のデザートや補食として、1日2回程度は摂るよう心掛けましょう。季節の果物は勿論、比較的、1年中手に入りやすい、バナナやキウイフルーツ、りんごなど何でもOKです。