新連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」

　スポーツに熱中しているジュニア選手は何をどう食べれば、より強く、逞しく育つのか。

「THE ANSWER」では、栄養・食事の観点からジュニア世代の成長について優しく指南する、保護者向けの新連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」を始動。サッカーJリーグ・アルビレックス新潟で栄養アドバイザーを務めている公認スポーツ栄養士・長谷川直子氏がわかりやすくアドバイスする。第1回は「子どもの体重」の重要性について。

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　私のジュニア選手向けの栄養セミナーでは必ず、選手には「自分の現在の体重を書いてください」、保護者の方には「お子さんの現在の体重をご存知ですか？」とはじめに聞いています。

　すると、多くの選手が「1か月前の体重でも良いですか？」「この間、健康診断があったからわかる！」と答え、保護者も自信を持って手を挙げて下さる方はまばら。自分の子どもの体重はぼんやりとはわかるけれど、「現在の体重」と言われるとはっきりとはわからない……という方が圧倒的に多いのです。

　子どもたちが規則的に体重を測定し、今の体重を知ることは、自分の身体や体調を知ることにつながります。

　体重は、食事をしたり水分を取ったりすれば増え、排泄や汗をかくことで減ります。例えば、前の日から体重との変動が大きくなければ、前日のエネルギー摂取量（摂取した食事量）はエネルギー消費量（練習などで消費した量）に見合っていたことになります。また、「身長は伸びているのに体重が増えていない」あるいは「食事量を増やしているのに、なかなか体重が増えない」ようであれば、練習量に対し、食事の量が足りていないのかもしれません。

　ある時、栄養セミナー後に、Jリーグの選手がジュニアの選手に話をしてくれたことがありました。その時、彼は「自分の身体を知ることは、プロを目指す上でとても大切なこと。だから、毎日、体重を測定することを習慣にするといいよ」という話をしてくれました。自分の身体を知る方法は、血液検査や尿検査など、いろいろな方法がありますが、体重を量ることが一番、簡単。子ども自身が明日からでもできる方法なので、できれば毎日、体重を測定する習慣を身に着けましょう。