市販のお菓子と上手に向き合う3つのポイント

　では、市販のお菓子と上手に付き合うポイントを3つご紹介しましょう。

【1】食べる量を決める。

　スナック菓子など、あとを引くものは食べる量を決めておくことが大事。小袋に分けられているものは一袋だけにする、小分けにされていない場合は、食べる量だけをお皿に出しておきましょう。

【2】食べる時間や回数を決めておく。

　食事時間が迫っているのにお菓子を食べてしまうと、ご飯をしっかり食べられません。おやつは食事の時間の、2～3時間前には済ませましょう。

　また、ポテトチップスやコーンスナックといった油や塩分を多く含むスナック菓子は、週に2回までにします。このように回数を決めておくこと、食べるおやつの内容が偏らなくなります。あとの5日は、後述したおすすめのおやつを参考に選びましょう。

【3】目につくところにお菓子を置かない。

　せっかく、食べる量や時間などを決めても、目につくところにお菓子が置いてあると、子どもは食べたくなってつい手を出してしまいます。

　おやつは見えるところに置かないこと。そして、子どもがおやつを我慢している時間は、大人も子どもの前で食べることを控えましょう。

　最後に具体的なおやつの例や選び方についても記しました。おいしく、健康的なおやつ習慣を身に付けるための参考にしてくださいね。

■体によい子どものおやつの選び方

☆週5日はスナック菓子以外のおやつを食べよう

○干し芋　○無糖ヨーグルト　○ナッツ　○ドライフルーツ　○シリアル　○アーモンドフィッシュ　○果物　など。

☆選び方で肥満の原因となる脂質をカット

○せんべい：揚げたせんべいより、焼いたせんべいを選ぶ。
○甘いお菓子：脂質の多いケーキ類や生クリーム系の洋菓子よりも和菓子を選ぶ。

☆組み合わせを工夫して栄養もしっかり摂ろう

○「クッキーとジュース→クッキーと牛乳」「ケーキとジュース→ふかし芋と麦茶」など、糖分の多いものが重ならないようにする。
○チョコレートなどの甘いお菓子を食べるときは、果物や牛乳と組み合わせると、脂質や糖質の摂り過ぎを防げる。
例）板チョコ1/3枚＋バナナ1本＋牛乳コップ1杯（小学生高学年）